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Hausmittel bei schmerzhafter Menstruation

Die folgenden Schritte können dir helfen, wenn du Schmerzen vor und während deiner Menstruation hast:

  • Lege dir eine Wärmeflasche oder ein Kirschkernsäckchen auf deinen Schoßraum

  • Mach dir kreisförmige Massagen mit einem neutralen Öl. Massiere dabei mit den Fingerspitzen den Bereich deines Unterbauches. Mische dazu gerne ein entspannendes ätherisches Öl dazu. Geeignet sind zum Beispiel Lavendel, Rose oder auch Rosmarin.*

  • Leg dich hin, kuschel dich ein und halte deine Füße hoch oder leg dich mit gebeugten Knien auf die Seite

  • Übe Entspannungstechniken wie bewusstes Atmen, Meditation oder Yoga. Vielleicht hilft es dir schon, einfach dein Ein- und Ausatmen für ein paar Minuten zu beobachten um dich besser entspannen zu können

  • Wenn es sich für dich gut anfühlt, nimm eine warme Dusche oder ein Bad. Auch hier kannst du ätherische Öle hinzufügen*

  • Bewege dich regelmäßig und/oder trainiere an den blutungsfreien Tagen, auch Übungen für die Beckenbodenmuskulatur sind hilfreich wenn du gerade nicht blutest

  • Trink warmen Kräutertee beispielsweise aus Schafgarbe, Frauenmantel und Kamille; auch eine Tasse warmer Kakao (achte auf hochwertiges Rohkakaopulver) wärmt gut und nährt dich

  • Esse leichte vitaminreiche Speisen wie Gemüse und Salate. Lieber kleine, dafür häufigere Mahlzeiten. Achte gut, was dein Körper dir sagt- wenn du keinen Hunger hast, dann iss nur wenig!

  • Nimm Lebensmittel zu dir, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind (z.b. Süßkartoffel, Wurzelgemüse, Vollkornprodukte, Obst und jegliches andere Gemüse) und meide zu viel Salz, Zucker, weißes Gebäck, Alkohol und Koffein. Etwas Obst, viel Gemüse, gute native Öle (Olive, Kokos, Leinöl…) und Samen und Nüsse geben dir alles was du brauchst.

  • Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B6, Kalzium und auch Magnesium wirken positiv auf deinen Zyklus. Erkundige dich vor der Einnahme unbedingt bei Fachpersonen!

Panja Saphira



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