Essen für deinen Zyklus: Wie du deinen Körper jeden Monat liebevoll unterstützen kannst
- Anja Meury
- 12. Juli
- 5 Min. Lesezeit
Weisst du schon, dass du mit deiner Ernährung deinen Menstuationszyklus ganz einfach unterstützen kannst? Hier verrate ich dir, welche Nahrungsmittel in welcher Zyklusphase sinnvoll sind, und welche du besser meiden solltest.
Essen im Einklang mit deinem Zyklus
Mit dem Einsetzen deiner ersten Menstruation beginnt dein Körper damit, die ganz natürlichen Hormonschwankungen zu durchlaufen, die es für einen weiblichen Menstruationszyklus braucht. Vielleicht hast du schon gemerkt: an manchen Tage fühlst du dich stark, fröhlich und voller Energie. An anderen bist du müde, gereizt oder empfindlich. Das ist ganz normal. Dein Körper befindet sich mitten in einem Lernprozess. Die 4 Zyklusphasen verlaufen nicht von Anfang an einfach rund. Dein Körper muss sich erst an die hormonelle Umstellung gewöhnen. Du kannst ihn aber jeden Tag darin unterstützen - mit dem was du isst!
Mit einfachen Ernährungstricks, angepasst an deinen Menstruationszyklus, versorgst du deinen Körper zur richtigen Zeit mit den nötigen Nährstoffen und kannst damit Zyklusbeschwerden wie Stimmungsschwankungen oder Menstruationsschmerzen lindern.
Wenn du früh lernst, darauf zu achten, dann wirst du dich mit deinem Zyklus bald viel wohler fühlen!
Während der Periode - dein innerer Winter
(circa Tag 1-5)
In dieser Zeit stösst dein Körper die Gebärmutterschleimhaut ab. Du hast deine Periode. Das ist echte Arbeit für deinen Körper! Kein Wunder, wenn du dich jetzt müder fühlst oder empfindlicher bist. Jetzt braucht dein Körper viel Ruhe, Wärme und Nährstoffe.
Was jetzt gut tut:
1. Warme Mahlzeiten:
Suppen, Eintöpfe oder eine warme Gemüsepfanne sind jetzt ideal, um deinen Bauch warm zu halten. Bitte deine Eltern darum, dir einen Topf Suppe zu kochen, von dem du immer wieder essen kannst. Auch warmer Tee (z. B. Kamille, Fenchel oder Ingwer) können jetzt beruhigend wirken.
2. Magnesiumreiche Nahrungsmittel:
Magnesium wirkt entspannend und kann Krämpfe lindern. Mandeln, Cashew- und Kürbiskerne, Bananen, Datteln oder dunkle Schokolade enthalten viel Magnesium. Davon kannst du eine Handvoll naschen oder sie dir in ein Müesli mischen. Oder du machst dir schon vor der Periode selber Bliss Balls aus Datteln, Nüssen und Kernen. Dazu findest du ganz viele einfache Rezepte im Internet.
3. Eisenreiche Nahrungsmittel:
Haferflocken, Quinoa, Linsen, Spinat, Randen, Kürbis- oder Cashewkerne oder auch Fleisch enthalten Eisen. Das ist wichtig, weil du während deiner Periode Blut und damit Eisen verlierst.
4. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel:
Wurzelgemüse wie Karotten, Randen, Sellerie, Pastinaken, Kartoffeln oder Süsskartoffeln liefern wichtige Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe für deine Verdauung und geben dir gute Energie. Am besten isst du sie als Suppe oder Eintopf.
Was du jetzt lieber meiden solltest:
- viel Zucker
- sehr fettiges Essen
- viel Kaffee oder Energydrinks
- kalte Lebensmittel direkt aus dem Kühlschrank
Nach der Periode - dein innerer Frühling
(circa Tag 5-12)
Jetzt steigt dein Hormon Östrogen an. Viele Mädchen fühlen sich klarer im Kopf, motivierter und aktiver. Dein Körper baut neue Energie auf für den bevorstehenden Eisprung. Dazu benötigt er verschiedenen Nährstoffe.
Was jetzt gut tut:
1. Gesunde Fette und Eiweiss:
Avocado, Kürbiskerne, Leinsamen, Eier oder fettreicher Fisch liefern dir gesunde Fette. Eier, Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse enthalten viel Eiweiss. Beides brauchst du jetzt für die Östrogenproduktion und zur Vorbereitung auf den Eisprung.
2. Farbe auf dem Teller:
Farbenfrohe Nahrungsmittel enthalten viele Mineralien, Vitamine und Antioxidantien, die du für die heranreifende Eizelle brauchst. Geniesse jetzt Saisonfrüchte und Beeren im Müesli oder Fruchtsalat als Dessert. Iss viele farbige Gemüse wie Peperoni, Karotten, Randen, Spinat, Brokkoli oder Rotkohl.
Rund um den Eisprung - dein innerer Sommer
(circa Tag 12-16)
Jetzt ist dein Energiehöhepunkt! Die meisten Mädchen fühlen sich selbstbewusst, offen und stark. Du brauchst weiterhin gute Nährstoffe, auch wenn du vielleicht weniger Hunger hast.
Was jetzt gut tut:
1. Weiterhin gesunde Fette und Eiweiss:
Das bleibt wichtig, auch wenn du weniger Appetit hast.
2. Weiterhin Farbe auf dem Teller:
Iss weiterhin farbenfrohe Nahrungsmittel. Leichte, frische Mahlzeiten wie gemischte Salate oder Bowls sind jetzt gut für dich (dazu Eiweiss nicht vergessen!). Du kannst das Gemüse auch gerne roh essen oder dir aus Früchten und Spinat einen Smoothie mixen.
Vor der nächsten Periode - dein innerer Herbst
(circa Tag 16-28)
Vielleicht kennst du Symptome wie Stimmungsschwankungen, Heisshunger oder Müdigkeit nach dem Eisprung bis zur Periode. In dieser Phase sinken deine Hormone wieder ab, deine Körpertemperatur steigt, und du brauchst wieder mehr Energie und Kalorien!
Was jetzt gut tut:
1. Regelmässige Mahlzeiten:
Iss alle 3-4 Stunden etwas Nahrhaftes. Lasse keine Mahlzeit aus, auch nicht das Frühstück. Das bringt dir regelmässig Energie und Stabilität in deinen Stoffwechsel.
2. Lang sättigende Nahrungsmittel:
Auch hier geht es um Stabilität. Iss zu jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate, z. B. Vollkornbrot oder -pasta, Vollreis, Hafer, Hülsenfrüchte, Süsskartoffeln, Kürbis oder Quinoa. Sie geben dir Energie und halten dich lange satt.
3. Gesunde Snacks:
Statt Süssigkeiten kannst du jetzt zu gesunden Snacks greifen, die dich mit Energie und wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen versorgen. Eine gute Wahl sind z. B. mit Nüssen gefüllte Datteln, Apfel mit Mandelmus, Sonnenblumenkerne, Bliss Balls oder Joghurt mit Beeren und dunklen Schokoladesplittern.
Was du jetzt lieber meiden solltest:
- Mahlzeiten auslassen
- viel Rohkost
- viel Zucker
- viel Kaffee oder Energydrinks
Ganz wichtig
Dein Körper stellt sich jetzt auf deinen inneren Rhythmus ein. Nicht jeder Monat ist gleich.
Du musst nicht alles perfekt machen!
Und wenn dir das alles noch kompliziert vorkommt: Rede mit deinen Eltern, einer vertrauten Person oder einer Freundin darüber. Sie kann dir in der Planung und Vorbereitung helfen, und vielleicht kocht ihr sogar gemeinsam eine nährstoffreiche Mahlzeit - zusammen ist es leichter und macht mehr Spass!
Seed Cycling
Seed Cycling ist eine einfache und günstige Methode, um deinen Körper zur richtigen Zeit mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Dazu isst du bestimmte Samen passend zu deinem Zyklus. Probiere es einmal aus!
1. Zyklushälfte (Tag 1-14):
- 1 gestrichener EL Leinsamen gemahlen
- 1 gestrichener EL Kürbiskerne gemahlen
2. Zyklushälfte (Tag 15-28):
- 1 gestrichener EL Sonnenblumenkerne gemahlen
- 1 gestrichener EL Sesamsamen gemahlen
Die Samen solltest du frisch mahlen (ganz kurz im Mixer oder von Hand im Mörser). Mahle immer nur so viel, wie du für einen Zyklus brauchst. Fülle sie anschliessend in kleine Schraubgläser und lagere sie im Kühlschrank. Mische die Samen in Joghurt, Müesli, Smoothie oder streue sie über Salate, Suppen oder Gemüsegerichte.
Gut für dich sorgen - jeden Zyklus aufs Neue
Dein Körper arbeitet jeden Monat für dich. Mit deiner Ernährung kannst du ihn in den 4 Zyklusphasen liebevoll unterstützen und damit:
Periodenschmerzen reduzieren
Stimmungsschwankungen besser ausgleichen
mehr Energie haben
dich insgesamt wohler fühlen
Du hast mehr Einfluss auf deinen Zyklus, als du vielleicht denkst!
Und du darfst schon jetzt lernen, gut für dich zu sorgen. ❤️
Anja Meury
Zert. Frauenheilkunde-Expertin
Dipl. Naturheilpraktikerin
M. Sc. in Biochemie
In meiner Praxis für Frauenheilkunde in Muri AG setze ich mich leidenschaftlich für die hormonelle Balance und die Gesundheit von Frauen (speziell in den Wechseljahren) ein. In meine Arbeit fliessen neuste wissenschaftlichen Erkenntnisse, naturheilkundliche Methoden sowie meine langjährige Erfahrung aus der Praxis. In meinen Beratungen geht es darum, deine Situation ganzheitlich zu betrachten, Zusammenhänge aufzudecken, Fragen zu klären und neue Perspektiven zu entwickeln. Therapeutisch begleite ich dich mit einer individuell auf dich abgestimmten Mischung aus hormonfreundlichen Gewohnheiten, Ernährungsempfehlungen, moderner Pflanzenheilkunde, Aromatherapie, Nahrungsergänzung und homöopathisch potenzierten, bioidentischen Hormonen.
Webseite: https://www.natuerlich-frausein.com
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